简书简述

还在失眠吗?|这几张图或许能帮助你【多图】


在正文开始前,我们先来定义一下失眠;                                                        《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出: 失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。


所以请注意!失眠是指对睡眠时间和质量不满足,可不是单纯的晚上睡不着(画重点);

知道了什么是失眠,那怎样才算是失眠呢?上文中提到的那个指南也给出了失眠的诊断标准:

1.失眠表现

入睡困难,入睡时间超过30分钟;

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2.睡眠质量

睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≧2次、早醒、睡眠质量下降;

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3.总睡眠时间

总睡眠时间减少,通常少于6个小时。

大家可以核对一下自己是否有上述症状,如果有其中的一种或几种,那么你可能就是失眠了;大家千万不要觉得失眠无所谓,它不单会对你的学习、工作和生活造成很大影响,还会使你注意力,记忆能力减退,重则会使你得抑郁症。

所以大家明白充足睡眠的重要性了吧,睡眠是每个人在生命中必须满足的一种绝对需要,就像食物和水一样。

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据观察,健康人能忍受饥饿长达三星期之久,但只要缺觉三昼夜,人就会坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断能力下降,甚至出现一些错觉和幻觉,以至难以坚持日常生活中的活动。

虽然说是这么说,可劳资就是睡不着怎么办?

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相信每个人都受到过失眠的煎熬,特别是那些工作需要整天熬夜的人,比如程序猿(好像在说自己-_-||),尤其是熬夜一到某个点,脑子就特别清醒,越想睡脑子就越清醒!这个过程真是无比煎熬,从躺床上到睡着往往需要一个多小时。

想一想如果你每天都拿一个小时去入睡,那一年你就浪费了365个小时,假设一周的时间总共180个小时,你等于是拿了两周的时间去入睡。

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那怎样才能快速入睡呢?

某度贴吧里给出的什么“如何十秒快速入睡,一分钟入睡”的帖子,你相信吗?我是不相信!治疗失眠是一个循序渐进的过程,不是一蹴而就的。

想要治疗失眠,我们首先要知道“我们怎么会进去睡眠的?”

睡眠是人类生命的需要,那这个问题是不是多此一举;那如果我坚持要一个答案,很多人可能答不上来,许多生活中的小事儿往往容易被忽视,所以有时“天经地义”的事却包含着重要的道理。

让我们观察一下,一个人已经劳累了一天,当疲惫和紧张感逐渐消失时,他会伸伸懒腰,躺在床上,打个哈欠;

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此时四肢和身体的大肌肉便逐步放松,松的不能再支撑我们的身体,松的不能再支撑我们的身体,接着,皱着的眉头舒展开来,双手和下巴慢慢放松,于是就进入了睡眠。这个过程极短,短到自己都觉察不到。

如果你有心的话,可以在地铁上,开会时,从打盹的人身上观察到入睡的全过程。由于打盹的人颈部和身上的肌肉慢慢支持不住重量,结果头歪向一侧,身子往一边倒,下巴张开,有时还会流口水。此时只要有点声音或一个物体刺激一下打盹的人,他就会突然抬起头来,茫然的注视周围人群或周围环境,重新意识到“身在何处”。当然也有人并不承认入睡或打盹儿,只感到自己好像“放松”了一下。

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地铁打盹儿

“放松”,这是个十分确切的描述。放松是睡眠的前提,一个人在精神上、心理上、身体上都没有放松的话,就很难入睡,甚至根本不能入睡。

许多失眠的人都了解这一点,他们在入睡前就害怕躺在床上睡不着,越害怕,心里就越紧张;越紧张,就越放松不了,结果形成了一个恶循环,使失眠更加严重。

明白了这一点,接下来要做的,就是使自己尽可能的放松。

首先,盯着下面这张图几秒钟,直到你想打哈欠为止

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图片

然后,让自己的思维放空,盯着下面的几幅图片,尽可能的让自己放松。

让自己的身体沉下来,眼镜跟着这张嘴巴走

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继续放松身体,一层一层的打开,里面会是什么呢?

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放松,你的思维在另一个空间

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永远也走不到头

继续放松,分分合合

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分分合合

空间中旋转的几何体,觉得舒服吗

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空间几何

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好了少年,进入梦乡吧!

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什么?你还是不瞌睡!那还不放下手机,赶紧爬床上!